たった３ステップ！「アファメーション」をマスターして幸せを手に入れる

アファメーションは、自分に向けて肯定的な言葉を使う自己対話の方法です。

「唱えれば願いが自動的に叶う」というものではありませんが、自分の目標や大切にしたい行動を言葉で確認する習慣として使うことはできます。

1.アファメーションとは

アファメーションでは、「どうなりたいか」「何を大切にしたいか」を短い言葉で表します。

大切なのは、言葉だけで現実を変えようとするのではなく、その言葉を日々の行動につなげることです。

2.アファメーションの基本3ステップ

2-1.目標を具体的にする

「幸せになりたい」ではなく、「自分の時間を大切にする」「週2回運動する」など、行動と結びつく形にします。

2-2.自分が受け入れられる言葉にする

現実とかけ離れた言葉を無理に信じ込む必要はありません。

「私は絶対に成功する」より、「私は今日できることを一つ進める」のように、自分で納得できる表現の方が使いやすくなります。

2-3.言葉の後に小さな行動を置く

朝に言葉を確認したら、5分勉強する、予定を一つ決めるなど、すぐできる行動を続けます。

3.目的別の使い方

3-1.恋愛

「相手に愛される」と相手の気持ちを決めつけるのではなく、「私は自分の気持ちを丁寧に伝える」「相手を尊重する」のように、自分の行動を言葉にします。

3-2.仕事・お金

「お金が集まってくる」ではなく、「毎月支出を確認する」「必要なスキルを学ぶ」など、現実の行動につながる言葉を使います。

3-3.自信をつけたいとき

「私は完璧だ」ではなく、「失敗してもやり直せる」「今日はここまで進めた」のように、自分を必要以上に否定しない言葉を選びます。

3-4.子どもへの声かけ

子どもに「あなたは天才」「絶対できる」と結果を決めつけるより、「工夫したね」「最後まで考えたね」など、行動や努力を具体的に認める方が自然です。

4.うまくいかないとき

言葉を繰り返すことで苦しくなる場合は、一度やめて構いません。強い自己否定や落ち込みが続く場合は、アファメーションだけで対処せず、身近な人や専門家へ相談してください。